 |
|
|
 |
|
|
Sannhetens øyeblikk
|
 |
|
|
6 X 1,5 min - motbakke. Pause: 1,5 min. 80 - 90 % intensitet
|
|
Rolig langtur via Holmen og Leangbukta. 75min. 4 fremmøtte.
|
|
Årets siste trening. Rolig langtur fra Bondi kl. 15. Fem lørdagskamerater møtte fram. Fire løp, mens en(Kåre D.) møtte opp for å ønske vel overstått jul og godt nyttår. Det ble satt pris på. De resterende fire løp samlet til Skjellestad via Heggedal. Svein Gabriel og Steinar F. returnerte, mens Eirik H. og Gunnar T. løp videre via Dikemark og Vardåsen tilbake til Bondi. Tid: 1:46, inkludert 4 min. dopause på Skjellestadjordet.
|
|
3 PERSONER (SVEIN G., JAN-ERIK, GUNNAR T.) MØTTE OPP TIL ÅRETS FØRSTE TRENING FRA FØYKA KL.18.30.
VARIABEL LANGKJØRING 73 MIN.
GODT NYTTÅR
|
|
8 lørdagskamerater møtte på Føyka kl 18.30, herunder treneren som meldte at han er på vei tilbake. Fint å ha Harald jr. tilbake etter skade. 1 person kom for sent til start og måtte løpe alene. Variabel løpstrening med innlagte langdrag på mellom 400 - 1000m via Gml. Drammensvn., Engelsrud, Sporten og tilbake.
|
|
Rolig langtur.Dikemarksrunden. Følgende møtte opp på Bondi: Svein G., Steinar, Eirik, Harald sr., Gunnar T. Jan-Erik løp hjemmefra og møtte oss i Heggedal.
|
Oppmøte Føyka før 18.30. 5 X 4 min. intervall. Ikke over 80%.
6 personer møtte fram, herunder trener. 3 (Odd A., Harald sr. og Gunnar T.) gjennomførte det oppsatte programmet. 2 (Arvid og Harld jr.) hadde restitusjonstrening.
|
|
Variabel langkjøring med innlagte 2 -3 min. drag.
|
|
Rolig tur. 4 personer fra start: SGH, HB, SF, GT. 3 første til Heggedal. Sistemann full runde. Møtte trener og "snekker" mellom Heggedal og Dikemark.
|
|
35 min. oppv. Deretter 4 min. - 8 min. - 4 min. Nedjogg.
Odd Arnt, Harald Jr og Sr., Gunnar T., Arvid, Kai, Svein trener møttte. God trening!
|
|
Oppvarming 30 min. Bakkedrag 1,5 - 2 min. Nedjogg.
|
|
Rolig langtur. 8 personer fra Bondi. Trener løp hjemmefra mot Heggedal.
|
|
Flott frammøte. 10 personer. Oppvarming. 5 x 4 min. intervall. 1,5 min. pause. Nedjogg.
|
|
Fartslek med variable drag 11/2 - 2 min. Totalt, inkludert med oppvarming, arbeidsøkt og nedjogg min. 75 min.
|
|
Rolig, rolig langtur fra Bondi kl. 15.00.
|
|
Oppvarming. 8 min. 4. min. 8 min. intervall. 2 min. pause. Nedjogg.
|
Oppvarming. Småkupert. 60 sek. drag. Nedjogg.
|
|
Oppvarming. 6 X 3 min. 1,5 min. pause. Nedjogg.
|
|
Bakkedrag. 1 min. pause.11 ivrige lørdagskamerater møtte opp.
|
|
Rolig langtur. Bare Gunnar T. og Steinar F.
|
|
Oppvarming. 6x 4 min. 2 min pause. Odd Arnt, Harald jr. + sr., Arvid, Svein G., Ole Petter, Steinar, Gunnar + Svein trener som tidtaker og coach. Nedjogg.
|
|
Runde med innlagte drag på 1,5 - 2,5 min. pause 1 min.
|
|
5 x 4 min. intervall. Harald sr., Odd Arnt, Arvid, Gunnar T og Svein G. møtte fram. Trener kom med treningsprogram for mars.
|
|
Oppvarming 30 min. Vekselvis 1 1/2 og 1 min. drag x 13. Nedjogg. Følgende møtte: Harald sr. og jr., Svein G., Trond, Gunnar T., Olaf, Jan Erik og Ole Petter. Svein K. deltok som coach og trener.
|
|
Kvinndagen. Gutta bør ta en ekstra runde til ære for det andre kjønn, som slett ikke er svakt. Det blir rolig langtur som vanlig fra Kapseln kl. 15.00 (sharp)
|
|
Oppvarming. 4 km. testløp. Nedjogg. 7 frammøtte i pøsende regnvær. Se resultatliste
|
Oppvarming. 4 x3 min. 1 min. pause. Deretter 2 x 2 min. Nedjogg.
8 lørdagskamerater møtte fram, i tillegg til trener.
|
|
Oppvarming. 6 x 2 min x 2 motbakke. Nedjogg
|
|
Testløp Lierbakkene. Se resultatliste.
|
|
Frammøte: Steinar, Odd Arnt, Harald sr. og jr., Stein, Gunnar T. og trener. Kai møtte til oppsummering.
Pyramide: 1,5 x 2 x 2,5 - 2,5 x 2 x 1,5 med innlagte pauser + 2 x 1 min til slutt. Nedjogg.
|
|
Oppmøte Asker Sykkelsenter, kl. 15.00. Deretter Konglungen
|
|
Oppmøte Sem ved Nakuhel kl 18.30.
6 x 4 min. intervall 2 min. pause.
10 lørdagskamerater stilte til start.
|
|
Langtur fra Kapsel'n rundt Konglungen. 7 møtte fram.
|
|
Oppvarming. 6 x 3 min. intervall. 1,5 min. pause. Nedjogg
|
|
Langtur. 1t. 50 min. rundt Konglungen via Leangen. 7 lørdagskamerater fullførte med stil, inklusiv Arvid snekker og Ove.
|
|
Oppvarming. 30 min. (7 km) distanseløp. Nedjogg. Se resultatliste.
|
|
Opvarming. 5 x 1,5 min drag i Hosethbakken. Nedjogg og lette drag. 6 frammøtte. 6 framøtte.
|
|
Rolig langtur fra Asker sykkelsenter kl.15.00
|
|
Oppvarming. 8 x 2 min. 1,5 min. pause. Nedjogg
|
|
Oppvarming. 4-3-2-2-3-4 min. intervall. Nedjogg.
|
|
Oppvarming. Bakkeintervall 8 x 1 min. Nedjogg.
|
Siste langtur fra Kapsel'n denne våren. 7 lørdagskamerater stilte til start, herunder 1 gjesteopptreden. Neste langtur blir fra Nakuhel kl. 15.00 søndag 18. mai. Deretter lørdager kl. 15.00 samme sted.
|
|
Oppvarming. Fartslek med korte drag. Nedjogg
|
|
Nytt testløp i Lierbakkene. Oppmøte kl. 18.00 mellom på park. plass mellom Bauhaus og Liertoppen. Kl. 20.30 er det samling på Pizza-stua for evaluering av treningsopplegg og sportslig utvikling og framgang.
|
|
Langtur kl. 15.00 fra Nakuhel. Flyttet fra lørdag pga. 17. maifeiring.
|
|
Første løp i Markakarusellen (tidl. Sturlakarusellen). 3 km skogsløp fra Spiraltoppen. Start mellom kl. 18.00 og 18.30. Avreise fra Føyka kl. 17.00.
De som ikke løper i Drammen møter som vanlig på Nakuhel, Sem 18.30.
Distansetrening: Forslag: Opp til gjerdet
|
|
Oppvarming. Lange drag i bakke. 1,5 min - 2,5 min. Nedjogg
|
|
Sem, Nakuhel: Distansetrening.
Sturlakarusell 5km. Start/oppmøte Klubbhuset til Sturla mellom kl. 18.00 og 18.30
|
|
Klubbhuset Sturla- nå Markakarusellen7 km. Start 18.00 - 18.30.
Sem Nakuhel 18.30 : Distansetrening.
|
|
Langtur. Kun 4 lørdagskamerater. 2 løp Juniorrunden - 2 inn til Lille Sandungen.
|
|
Sem, Nakuhel: Distanseløp
Markakarusellen, Drammen: 9 km. Oppmøte Føyka, kl. 17.00.
|
|
3 lørdagskamerater over Haveråsen(Stein, Svein G. og Gunnar T.)
|
|
Oppvarming. 2 min. bakkedrag fra Tveiter gård opp til gjerdet på Rustan.
4 lørdagskamerater i fin sommerform deltok(Svein G, Harald jr., Jan Erik og Gunnar T.)
|
|
6 lørdagskamerater(Arvid, Kjell B., Gunnar T, Svein G, Harald jr. og sr. løp opp til Gupu (25,30) og hadde langdrag i skogen fra Furuholmen til Tveitersetra.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lørdagskameratene lader opp ....
|
|
|
Hei!
Prøv å lage din egen hjemmeside som jeg.
Det er enkelt, og du kan prøve det helt gratis.
ANNONSE
|